石家庄找家教 进入中考体育关键期,想拿满分一定要注意这些!


频道:兼职全职 来源:河北师大家教中心 点击:27 日期:2017-11-27

 

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中考体育有多重要?一分之差可能就要与重点高中失之交臂。冬天其实正是中考体育的关键时期,天冷如果没有坚持锻炼,那么明年再冲刺可能就要吃力!那么,冬天锻炼需要注意些什么呢?跟着石家庄大学生家教www.enrakenya.com一起来看一看吧!

 

体育考试备考第二阶段:

 

进入十一月份,初中体育考试备考也进入了第二阶段,也是最关键阶段,第二阶段在第一阶段的基础上,加强专项训练,特别是针对上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量的训练,结合考试项目及自身素质水平,在练习的方式上有所侧重,通过专项训练发展各个项目必须具备的专项素质,并且熟练掌握各个项目的技术动作。

第二阶段运动量应以大运动量训练为主,制定好训练计划,进行较大负荷的训练。由于这一阶段处在寒冷的冬天石家庄上门家教www.enrakenya.com也提示同学及家长,冬季训练注意以下几点:

 

冬季体育锻炼注意事项:

 

做好充分的准备运动

在体育锻练前做些简单的四肢运动,对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻练不能正常进行。锻练前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态,准备运动就使人体各部位、各系统,从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。

 

注意保暖,防止感冒

石家庄家教网www.enrakenya.com提醒同学们冬季锻练,不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服,待身体发热时再逐渐减衣也不,要等大汗淋漓时再脱衣服,因为那时内衣已被汗水浸透,经冷风一吹,容易引起感冒,锻练结束时,应擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以旬身体着凉引起感冒。

 

呼吸方法要得当

无论是锻练还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。

 

保护自己,防止冻伤

冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

 

 

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